呼吸を整えてくれる「マインドフルネス呼吸の瞑想」

THE 禅 Feeling Meの瞑想プログラムで

最近私自身がよく受けるのが



🌿マインドフルネス呼吸の瞑想(入門~中級)



呼吸は瞑想そのもの

体のこわばりをとり

気持ちのよい呼吸ができるようにととのえてくれるプログラム。

心地よいと感じる呼吸により、瞑想をより深いものにしてくれます。



忙しくしていると

交感神経が優位になります。



あれもこれも…

あれもやらなきゃ!

これもやらないと!

どんどん、どんどん

予定を詰めてしまう。。



私はすぐに交感神経が

優位になってしまうため



🌿マインドフルネス呼吸の瞑想🌿



をよく受けるようになりました。

呼吸を整えてくれ

自律神経が整うからです☺️



呼吸が整うと

これまで優位だった交感神経が

いつの間にか副交感神経に変わり



スイッチが切れたように

寝落ちしてしまう…



プログラムの中で出てくる

「鼻呼吸」



「鼻呼吸」は

左右交互に鼻の穴を変えて

ゆっくり呼吸することで

エネルギーの通り道が浄化され

左右の神経バランス

陰陽のエネルギーバランスを整えてくれるのです



左右の鼻腔は自律神経と関係があり

右鼻腔交感神経(心身の緊張・興奮を司る)

左鼻腔副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)

それぞれを優位に働かせます



深く長い呼吸を意識して、

慌てず自分のペースで始めます。




プログラムの中で誘導してくれますため

自然と呼吸が整ってきます。



吸う息と吐く息の長さは同じカウントか

吸う息よりも吐く息を長めにする。



ゆったりと呼吸ができ、

気持ちがだんだんと落ち着いてきます。



集中しやすい呼吸法でもあり

私は瞑想的な体験が味わえる呼吸法だと思っています☺️



お忙しくされている方には必見

是非、片鼻呼吸で

こころ静かな落ち着いたリラックスタイムを…🌿🌿🌿

THE禅FeelingMeの瞑想プログラム

梅雨も明けて

毎日気持ちの良いお天気に恵まれ

遅ればせながらも

ようやく夏がきました。



THE禅 FeelingMeでは

5つのプログラムの瞑想を

受けることができます。

本日はプログラムのご紹介を😌




🌿朝のマインドフルネス瞑想(入門~中級)

意識を「今、ここ」に集中する瞑想です。 ストレスの低減、集中力・記憶力の向上、感情のコントロールに効果的。 今に意識を向ける、心の練習をすることで、疲れにくい脳をつくっていきます。


🌿マインドフルネス呼吸の瞑想(入門~中級)

呼吸は瞑想そのもの、体のこわばりをとり、気持ちのよい呼吸ができるようにととのえていきます。心地よいと感じる呼吸により、瞑想がより深いものになります。


🌿ヨガニードラ(入門~上級)

短い時間行うだけでも しっかり眠った時のような疲労回復と高いリラクゼーション効果のある寝たまま行える瞑想です。 眠りと覚醒の間のまどろみの状態で行うため、 潜在意識に働きかけやすくなり、ストレスや漠然とした不安に惑わされない、本来の自分へと導いていきます。 


🌿ボディスキャン瞑想(入門~上級)

頭のてっぺんから足の先まで、スポットライトでゆっくり照らしていく感じで 体の各部分に意識を向けていきます。ボディスキャン瞑想はストレスによる体の痛み、自律神経の調整、全身のだるさの改善に効果的です。 


🌿慈しみの瞑想(入門~上級)

思いやりの心を育てる瞑想です。人を思いやる心を持っているときに人は幸せを感じます。 悲観的な思考が働き、物事をありのままに見ることができなくなっている事が ストレスや苦しみの根本的な原因といえるでしょう。 この瞑想により、悲観的な思考に負けない強い心と、思いやりの心を育てていきます。 すべての命を大切にしよう、と願う事で愛情ホルモンが分泌され、 自分、そして自分以外への愛が深まり、自己肯定感があがっていきます。 


ーーーーーーーーーーーーー


わたくしごとですが

私は“ヨガニードラ“ をよく行います。



ヨガニードラは

寝たまま行う瞑想ということもあり

本当にリラクゼーション効果の高い瞑想なんです。



30分行うだけで

思考がスッキリし

自律神経が整います。



普段、交感神経が優位の方に

お勧めの瞑想☺️

交感神経が副交感神経にリセットされ

気持ちがいいのはもちろん、

思考のバランスが整ってきます。



30分ヨガニードラを受けてから

再び仕事に戻る、ということもあります。

本来の自身に戻れることで

驚くほどパフォーマンスが上がります。



ぜひTHE禅Feeling Meにて

お気に入りの瞑想プログラムに出会ってみては

いかがでしょう。



ご自身のお気に入りを見つけることは

ご自身を知ること。

例えば不調な時なども

ご自分でご自分を整えやすくなります。

それは思考と心が喜ぶことに繋がります✨



それぞれの瞑想の効果については

今後また紹介させてくださいね🌿✨

視覚からの瞑想 ”budda&” ご紹介

このブログでは、瞑想のコツややり方などをお伝えしていくこと、


また、読むことでも瞑想の効果を得られるような記事であったり、

(若干スピリチュアルに感じられるときもあるかもしれません)


見るだけで瞑想しているような

こころが洗練されるような画像をセレクトを心がけております。



ご自身でなさる瞑想、

読む瞑想、

見る瞑想、

瞑想につながる心地よいことを発信できたらと思います。



今日は見るだけで瞑想の気分が味わえそうな

カリフォルニアの写真家のNathann  Wirthさんの写真をご紹介します。

その名も”budda&”

151030_budda_02.jpg

強い白黒のコントラストと長時間露光のテクニックを駆使して、

禅的雰囲気を作り上げています。

151030_budda_04.jpg

ミステリアスな風景に仏像を配置した、これらの写真を見ていると、

頭の中の雑音が少しずつ引いていくのを感じないでしょうか。

151030_budda_05.jpg

もっと写真が見たいという方、ぜひWirthさんのサイトを訪れてみてください。

禅の写真だけでなく、動物や大木など自然の写真も数多く、

ダイナミックながらミステリアス、そのモノトーンの世界に入り込んでしまいます。

写真をみながらも瞑想気分ですね。 

a slice of silence

Buddha Zen Black and White Photography

Nathan Wirth on Behancewww.behance.net/nlwirth




Feeling Meチャンネル

▶︎▷ https://linktr.ee/feelingme

instagram

▶︎▷ https://instagram.com/thezen_feeling.me?igshid=11d7l8mo3j12n 

感謝の瞑想

毎週何気なく見てしまう星占いがあります。

今週はこんなことが書いてありました。


「今、改めて感謝をしたいこと」を書いてみてください。


この文章を読んだ時に、瞑想から得るものと同じ効果があるなあ、と感じました。

星占いとして一部の方に届くより、この素晴らしい内容は

たくさんの方とシェアしたく、ブログで紹介させていただきます。



先日ご紹介した京セラの名誉会長の稲盛和夫さんも

瞑想の代わりに、毎日寝る前に「ありがとう」と唱えられていました。



私もその日の終わりには「ありがとう日記」というものをつけています。

ありがとうと思った事柄を書く、というとても簡単なものです。



身の回りのどんな些細なことからでも構いません。

初めは考えながら綴っていても、続けていくことで

スラスラと出てくるようになります。



・いま健康でいられること

・いま安全な場所にいること

・今日も美味しいごはんが食べれた

・仕事を通して知り合えた人がいる

・心配してくれる家族がいる

・自粛が落ち着いたら会いたいな、と思える人がいる

・ストレッチをする時間が持てた



などなど。

どんな些細なことでもいいのです。10項目出てくるとベストです。

これ本当に不思議なもので、書いていくうちにたくさん書けるようにになります。そして、日に日に幸福感が増すんです。



瞑想も続けていくと、気付きが多くなり、

「今」を生きやすくなることはもはやご存知ですね。

その気付きは「感謝」への気持ちへ昇華していきます。

それと同じ作用です。





大富豪や、成功者に共通して言えることは

感謝の気持ちがとても強い、と言われています。

そして、ゆるぎない「自信」と、豊かな「幸福感」が全身から湧き上がっています。オーラですね。



きっとこうした波動が、貧乏神を寄せ付けず、

マイナス思考をはね返しているのでしょう。



原因不明の難病は、

心の奥にある他人への憎しみが原因となっている場合があります。 



こうした憎しみの気持ちも、感謝の光を入れることによって、

愛と感謝に変わることができるとも言われています。




「自信」と「幸福感」

感謝の気持ちでこころの底からハッピーになりましょう✨

本日も読んでくださり、ありがとうございました☺️




Feeling Meチャンネル

▶︎▷ https://linktr.ee/feelingme

instagram

▶︎▷ https://instagram.com/thezen_feeling.me?igshid=11d7l8mo3j12