タグ: 瞑想

10月になりました。

日に日に肌寒くなり

秋の訪れを感じます。

いつもと同じ風景でも

風のにおいや湿度が変わり、

陽が落ちるのもずいぶんと早くなりました。

スーパーに行けば秋の食材が並び始め

季節の移ろいは楽しいですね🍂

外の新鮮な空気をお供に

本日は「歩行瞑想」のご紹介を☺️

一歩一歩を

今頭にあることに沿いながら

「今ここ、今ここ」と

意識しながら歩きます。



30分ほど歩くと、心がほぐれてます。

「今ここ」に戻ってくると、

周りには秋がいっぱいで

風は冷たいけれど心地よく

木々の葉の様子も変わりだし

遠くで遊んでいる子供や

立ち話をしている老婦人たちの声が

聴こえてきます。

歩行瞑想には

今の感情に優しく寄り添い

それを緩めると同時に、

特定の感情や思考に

凝り固まっている心を

解きほぐす力があります。

なんだか心が落ち着かない

瞑想したいけれどうまく集中できない

なんとなく時間ができたから

そんな時は

ただ、歩いてみることをお勧めしています☺️

ゆったりと歩いていくだけで

頭の中の世界から抜け出すことが

できます。

歩行瞑想が終わるころは

気持ちは自然と上向きになっていますよ☺️

私は30分のところを

気付いたら1時間もしていた、

なんてこともあります☺️

ぜひ今の季節を感じながら

歩行瞑想をしてみてはいかがでしょうか☺️✨

瞑想がうまくできません。

瞑想になかなか集中できなくて。

と言うお声をいただきます。

それは少しも悪いことではありません。

そんな時にお勧めしているのが

「今この瞬間の“呼吸“に注意を向けてみること」

もし目を閉じられる状況であれば

軽く目を閉じます。

自分の体を出入りする

呼吸の流れをみていきます。

分かりづらければ

手のひらを腹部や胸に添えてみるのも良いです。

身体を触ると

不思議と気持ちが安心してきます。

🌿①今、何を感じていますか？🌿　

 →自然に起きていることをただ観察し

　　感じるようしてみます。　　　

　　呼吸の状態、体に起きていること、

　　内面の感覚　　　

　　心の表面に流れている思考、記憶、

　　連想等があれば観ていきます。　　　

🌿②その瞬間をそのままにしておくことができますか？🌿

 →今起きている体験に、理由や説明をつけることなく　　　

　　一瞬一瞬の思考の移り変わりと共に

　　いるようにします。

1番リラックスした姿勢で

そっとご自身の呼吸と思考を

見つめてあげてください。

ほんの数分だけ軽く目を閉じて

①と②だけおこなってみてくださいね。

平日の19:30からは『ヨガニードラ』のプログラム。

忙しく、そしてやることが多い現代人には

オススメのリラックス効果が高い瞑想の一つ。

『ヨガニードラ』の“ニードラ“とは

サンスクリット語で“眠る“という意味

『ヨガニードラ』を受けていただく際には

「寝ながら受けるのがおすすめです」

とお伝えしています😌

情報過多の時代に生きる私たちの脳は

意識をしていなくても

日々沢山の情報を受け取っています。

まさに

疲労して、ストレスを抱えた状態。

『ヨガニードラ』で

心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで

眠っている潜在能力を呼び覚まし

体の自律神経を整えながら

前向きな意識を持っていくことができます。

ヨガニードラ中の脳波数はアルファ波、

心身ともにとてもリラックスした状態とシータ波、 

夢の中のまどろんでいる

半睡状態を行き来します。

この「まどろんだ」状態

とても気持ちがいいです✨

30分のプログラムの中で

「まどろんだ状態」はほんの数10分ですが

とても長い時間

まどろんでいるような、

ふわふわと

不思議な感じです。

それが最高に気持ちがいいのです☺️

脳波が下がるこの状態の時に

潜在意識が解放され、

その時頭に入って来る感覚、情緒、思い等は

とてもパワフルに頭の中に留まります。

30分の『ヨガニードラ』は2時間分の熟眠に値します。

終わった時は心身ともに軽く

とてもリフレッシュします！

５感、体、呼吸、意識、無意識、感情そして魂

全てをリラックスさせ

潜在意識を開く究極のリラックス法です😌

THE 禅 Feeling Meの瞑想プログラムで

最近私自身がよく受けるのが

🌿マインドフルネス呼吸の瞑想（入門～中級）

呼吸は瞑想そのもの

体のこわばりをとり

気持ちのよい呼吸ができるようにととのえてくれるプログラム。

心地よいと感じる呼吸により、瞑想をより深いものにしてくれます。

忙しくしていると

交感神経が優位になります。

あれもこれも…

あれもやらなきゃ！

これもやらないと！

どんどん、どんどん

予定を詰めてしまう。。

私はすぐに交感神経が

優位になってしまうため

🌿マインドフルネス呼吸の瞑想🌿

をよく受けるようになりました。

呼吸を整えてくれ

自律神経が整うからです☺️

呼吸が整うと

これまで優位だった交感神経が

いつの間にか副交感神経に変わり

スイッチが切れたように

寝落ちしてしまう…

プログラムの中で出てくる

「鼻呼吸」

「鼻呼吸」は

左右交互に鼻の穴を変えて

ゆっくり呼吸することで

エネルギーの通り道が浄化され

左右の神経バランス

陰陽のエネルギーバランスを整えてくれるのです

左右の鼻腔は自律神経と関係があり

右鼻腔…交感神経(心身の緊張・興奮を司る)

左鼻腔…副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)

それぞれを優位に働かせます

深く長い呼吸を意識して、

慌てず自分のペースで始めます。

プログラムの中で誘導してくれますため

自然と呼吸が整ってきます。

吸う息と吐く息の長さは同じカウントか

吸う息よりも吐く息を長めにする。

ゆったりと呼吸ができ、

気持ちがだんだんと落ち着いてきます。

集中しやすい呼吸法でもあり

私は瞑想的な体験が味わえる呼吸法だと思っています☺️

お忙しくされている方には必見

是非、片鼻呼吸で

こころ静かな落ち着いたリラックスタイムを…🌿🌿🌿

瞑想をやりたいのだけど

一日にどのくらい瞑想したらいいですか？

よく聞かれる質問です。

瞑想時間は

瞑想方法やその時の状態によって

変わってきます。

「一日にどのくらいやるか」

よりも

「日々どのようにしたら続けるられるか」

の方が大切です。

THE禅FeeringMeの瞑想プログラムは

1コマ30分間

暗闇の中で

おこないます。

忙しい私たちが

瞑想のために時間を確保するのは

なかなか慣れないことでもあるため

大変なのではないでしょうか。

「時間が確保できない」

「やってみたけど、そんな長く瞑想できない」

瞑想そのものをあきらめてしまう前に

1日の中の30分を

自分との静寂な時間を過ごしにいらしてください😌

自分に合った瞑想方法を

自分ができる範囲でやってみる。

ぜひ非日常空間を味わいに

いらしてくださいね✨

瞑想サロンに向かうまでに

ちょうど明治神宮の北参道口があります。

今の時期は緑に溢れ

自然とその景色が視界に入り、

付近を通るだけで

心が落ち着きます。

サロンへの道のりは

1つだけではありませんので

この北参道口の方を通らなくても

たどり着くのですが、

いつもこの北参道口の緑が見たく

あえてこの道を選んでいます。

“何か落ち着く“

きっとわたしにとっての

パワースポットなんだなあと感じています☺️

見るだけでほっとする

緑と共に季節を感じ、

心が癒される

何かに疲れてしまったとき

こころを鎮めたいとき

ふと我に返りたいとき

この場所に来ると

こころが落ち着く

こころが帰ってこれる場所

きっと皆さんにもあると思います。

それはもしかしたら

自然とも限らず

街の中に感じる人もいるのかもしれません。

家の近所にある場合もあります。

ほんの少しゆったりした時間を持つことで

ビックリするほど

心に余裕が生まれます。

瞑想の時間をとることが難しい時は

ご自身が感じる

ご自身だけの、気持ち良い場所へ行く（見ること）へ。

こころの栄養ですね✨

瞑想の効果を感じるために

大切なことの一つは、

「継続する」ことです。

「継続」

難しいですよね💦

続けるからこそ体感できる効果は

沢山あります。


続けないのは、やっぱりもったいない…

瞑想が見せてくれる世界は

・リラックス効果

・集中力アップ

さらにその先にある

慈悲にあふれた世界があります。

では、

どうしたらマインドフルネス瞑想を

続けられるか。

わたしの経験上からご紹介いたします。

マインドフルネス瞑想は

「今ここ」

自分の内外におこっていることに

気づいていること。

食べているときは、食べているということに、

話しているときは、話しているということに、

歩いているときは、歩いているということに、

しっかりと気づいている、ということです。

瞑想は、その「気づく力」を養うお稽古。

日常生活の中で

そういった気づきを意識的に増やしていけば、

マインドフルネス瞑想を実践している、

ということになります。

🌿歯磨きをする時は、

　歯を磨くことに集中する。

🌿駅までの道を、自分の足で

　歩いていることを意識しながら歩く。

🌿自転車を漕ぎながら、

　漕いでいる足や顔に当たる風を意識する。

🌿お茶を飲むときは、五感を使って飲む。

このように日常生活の行動の中で、

「今ここでやっている自分」を意識する

これもマインドフルネス瞑想の実践です✨

瞑想の時間が取れない日は、

せめて日常生活に気づきを入れてみる。

それだけでもマインドフルネス瞑想の効果はあります☺️マインドm

いい自分、嫌な自分

いろんな“今の自分“がいます。

私たちは今までの生い立ちや

家庭環境、経験などで

“今の自分“になっています。

過去は変えようがありませんので

“今の自分“が

まぎれもない現実です。

【瞑想をしていて変わったこと】

どんな自分と出逢っても

好奇心をもって接しようと思います。

嫌な自分に出会ってしまうと

ああだこうだ評価を下すこと

してしまいがち💦

無駄に落ち込んでしまったり💦

嫌な自分に出会ったら……

 “今の自分“は現実としてこういう人間

 「これからどうなりたい」は一旦置いておき

 “今の自分“を

強烈な好奇心をもって観察する

ことにしています😌

自分を「初めて見る、面白い生き物」みたいに観察するイメージ！

…あ、怒りが出てきた。

何に対して

どうして怒ってるんだろう？

ああ、自分はこういうことを言われると怒りのスイッチが入るんだ！

 で、私の怒りのスイッチってどこにあるんだろう？

 なんでこんなに怒れるんだろう？…

こんな感じです。

「嫌な自分」には

「もっと知りたい」気持ちで接します

（イメージでOK）

…あ！怒りが来た！

この前も怒りが出たけど、今回も同じスイッチが入ったかな？

今日は体調が悪いからスイッチ入りやすかったかも？

それとも、もしかして違うスイッチ？…

その都度

「ここから、どんな発見があるのかな？」

「向き合う」というより

自分をより知っていく・探求していきます

自分の中の「嫌な私」から

発見される自分の本質。

感情も上手に味方に付けます。

感情は味方にすると

とても自分のことが分かりやすくなります。

まさに

自分を知るためのバロメータ✨

「嫌な自分」が出てきたら

自分を知る絶好のチャンスです！

瞑想というと

心を落ち着けるのが目的

落ち着かないとダメ、という

印象をお持ちの方も多いと思います。

マインドフルネス瞑想の効果には

リラックスできる

脳が休まる   など

すぐその場で効果を感じられるものと

じわじわと後から効果を感じられるもの

二種類があると感じています。

じわじわと効いてくる効果の一つに

「自己受容」というものがあります。

これは実際に瞑想を続けてみて

私が瞑想に1番感謝している効果です☺️

 瞑想が習慣化する前の私は

失敗に落ち込んだり

自分にダメ出し

厳しかったり

無駄に周囲と比べて焦ったり……

瞑想を続けてきてから

ふと気づけば

許すことが増えたというか

気持ちがおおらかになったなあと感じています。

そして

「どんな自分でもいいんだ」✨

言葉だけではなくて

本当に腑に落ちるようになりました。

「自己受容」です。

どうして「自己受容」が進むのでしょう？

私たちの頭の中には、「今ここ」でない、

空想の世界が（殆どいつも）展開しています。

明日のこと

過去のこと

起こるかわからない、仮想の出来事

私たちは無意識に想像の世界を作っては、

その世界の登場人物として、

心配したり

悔やんだり

恨んだり

怒ったり

しています。

架空の世界の

架空の出来事に反応している

 ということですね💦

マインドフルネス瞑想をすると、

そんな自分が作り出している世界が

ありありと見えてきます。

そして、そんな世界にはまり込んでいる自分に

気づきやすくなり

呼吸や身体の感覚を頼りに、

「今ここ」に戻ってきます。

「今ここ」には、

不安・悲しみ・怒りはありません。

マインドフルネス瞑想の醍醐味は、

まさにこの部分✨

 何度でも「今ここ」に戻ることができます！

そして

絶対に自分をジャッジしません！

あくまでも淡々と、穏やかな気持ちで

意識を「今ここ」に戻すのみ。

この

ダメ出しをせず

穏やかな心で

根気よく、何度でも

自分を「今ここ」に戻してあげる

この繰り返しが、自然に「自己受容」に

つながると思っています😌