タグ: 瞑想

緊急事態宣言が解除されましたね。

初めは不安でいっぱいの自粛生活も

徐々に“気付き“ や“変化“を

得ることができた方も

多かったのではないでしょうか😌

今度は

元の生活に戻ることへの

戸惑いや不安の声を聞くようになりました。

このような

“恐れ“や“戸惑い“について。

“恐れ“や“戸惑い“は

「今ここ」の出来事ではないのです。

そんな 

ちょっと心がざわめいているな、

頭の中で生きているな、と感じ時には

聴覚を意識してみてください。

目を閉じて、

呼吸を感じながら

耳を澄ませます。

聴覚に意識をしっかり持っていくと、

ビックリするほど色々な音が

身の回りにあることに気づきます。

時計の秒針の音。

それも近くから聞こえるもの、

すこし離れたところから聞こえるもの。

自動車のエンジンが

近づいて遠くなる音。

かすかな風の音と、鳥の声。

道ゆく誰かの話し声。

遠くでやっている工事の音。

呼吸をしている私を

音が包み込んでいる感じがしてきます。

「今ここ」に包まれている感じです。

音には良いも悪いも無く、

ただ音は生まれ、いずれは

消えていきます。

変わらないものなど

何一つないのです。

「今ここ」の音に包まれている私も、

これら音と同じように常に変化しています。

泣いたり笑ったり、

悲しい日や嬉しい日を過ごしながら

いつの日か消えていく。

こんな風に「聴く瞑想」をすると

心がだんだんと丸くなり、

静かになっていきます。

見えなくなってしまった風景と

生き生きした感性が、

ほんの５分ほど耳を澄ませるだけで戻ってきます🌿✨

「聴く瞑想」、試していただければ嬉しいです☺️

自粛生活も50日になりました。

今月末を目処に再開されるお店も多いです。

そう考えると、自粛生活もあと2週間

あと2週間で何ができるか

とても貴重な時間になりますね💡

自粛を通してできるようになったことの一つに

朝ヨガの習慣があります。

以前からヨガはしていたのですが

何となく、気が向いたらのスタンスだったため

運動不足解消のために始めた朝ヨガ。

同じ時間に毎日行うことで

1日の心持ちがすっかり変わりました。

また、

瞑想を続けているからこその

気持ちの変化もありました。

以前までは

このポージできないな

前はこのポーズできたのに…

本当は休みたいけど、体を動かすために“何となく“やっている

それが

今日は腰が固いな

このポーズはできないけれどここが伸びてるからいいか

今日はちょっと休みたい

ヨガに対する

自分の心の声を受け取ることが

できるようになっていたのです。

そのことへの気付きができたことも

驚きましたし嬉しかったです。

出来ていないところではなく

出来ているところに注目する、

出来ないところには気付きを

そんな「今」を認めてあげること

この考え方

瞑想のおかげなんですよね。

「今ここ」がすっかり根付き、

「今」の身体の変化だけに気付けるように。

今までは無意識のうちに

自分をあれこれとネガティブに評価したり

追い込んでしまったり

頭の中でセルフトークをしていました。

自分へのダメ出しトークに気づいたら、

ほんの些細なことでいい、

「今」に向き合ってみましょう。

こんな小さな工夫も

自分を好きになるための

大切なマインドケアです☺️

瞑想を続けていると

物事の捉え方が以前と変わってきます。

そんな変化に気付いたときは

瞑想が習慣づいた証拠です☺️

朝ヨガの習慣は自粛が明けても

続けていく予定です！

すっかり新緑が美しい季節になりました。

先日、ご近所の方から

旬のお野菜、白アスパラをいただきました。

しかも時間をかけて丁寧に調理してくださり

ほのかな甘みと歯応えがあり

とっても美味しかったです☺️

（ご近所さん付き合いがあるのも大変ありがたいことです☺️）

あまりに美味しく

すっかり白アスパラに集中できた時間となりました笑

これも意識の集中の一つです💡

マインドフルネスのエクササイズのひとつに

Mindfulness Eastingというものがあります。

これは、食べ物・飲み物を

五感をフルに使って味わうエクササイズ。

五感を使って「今ここ」にいることを

気付かせてくれます。

「今ここ」で食する、ということがどれほど豊かで

また、普段私たちがいかに

「心ここにあらず」で食事を済ませているかを

気づかせてくれる、とてもパワフルなエクササイズです。

 白アスパラを食べながら

まさにMindfulness Eastingを十分に味わいました！☺️

またこのMindfulness Eastingには

もう一つ目的があります。

この食べ物（飲み物）が

口に入るまでに

携わってくれた人、必要だった技術、

自然の恵みといった

あらゆるつながりを想い、

それに感謝して、

自分もその大きなつながりの

一部であることを意識する

という

慈悲の心(自分と他者をいつくしむ心）

を育むエクササイズでもあるのです。

白アスパラを改良してきた技術者さんたち

その技術者さんを支えたご家族

太陽の光や水

肥料にそれを開発した技術者さんたち

ビニールハウスを作った人

その資材を供給した人

農家の方々

運送に携わった方々

トラックが走れる道路を作ってくれた人たち

道路建築機材を開発した方々

白アスパラのパックを作った方々

スーパーの棚に並べてくれた人

レジの担当の方

調理をしてくれてご近所さん

そして家まで届けてくれたご近所さん

…

少し考えただけで

こんなにたくさんの人の努力と時間が

費やされているんですよね。

白アスパラ以外にも

全ての食べ物、飲み物に言えることです。

私たちは大きなつながりの中で

生きています。

 今日なにか食べる時、ほんの少しだけ

そんな「大きなつながり」に

目を向けてみてはいかがでしょう☺️

きっと豊かな気持ちをもたらし、感謝の気持ちが芽生えます🌿✨

こんにちは。一気に夏の陽射しに近づき、すっかり初夏になりました。

いかがお過ごしでしょうか。

私は5月連休が過ぎてから、なんとな〜く気の緩みができてきたような

毎日を少しペースダウン気味に過ごしています。

俗に言う5月病と、見えないコロナ疲れだと思っています😅

うかうかしていられない、

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、

もっと早くこなさなきゃ、

全然進歩がない感じがするとか、、

「進んでない感じ」

「むしろ後退している感じ」

こういう自分に気付いた時は

瞑想をして自分の心に向き合うようにしています。

瞑想中に出てくる思考の量もものすごく増えます。

心の落ち着きもなくなります。

自分にダメ出ししたくなりますが、

こういうことって、あるある！と思うようにしています。

人間ですから💦

毎日、年中同じペースであるとは限らない。 

できていないことより、今出来ているところに注目します。

そうすることで「前より少しでも進化した自分」に必ず出会います。

三歩進んで二歩下がれば

一歩進んだわけですし、

３歩進んで３歩下がったとしても

スタート地点より悪化してないのです。

もしこのブログをお読みの方で

私と同じように、スローペースを感じられている方、

もしくは嘆いている方がおられましたら

 今までの自分を振り返ってみてください。

自分がどれだけ成長したか

どんなに小さなことでもいいので探し出してみてください。

かならず、見つかります☺️✨

そしてそんな小さな進歩を心から誇りに思ってください✨

立ち止まっている時やスローペースの時こそ見える

大切な風景もあります。

今は、労って、また力を貯める時期

そうやって、少しずつ成長していきます。

ゆっくり穏やかに自分に優しく過ごしましょうね🌿

THE禅Feeling Meでは熊本県の阿蘇山草茶をお出ししています。

阿蘇の完全無農薬、無添加、無着色オリジナルハーブ茶🌿

栄養豊富なよもぎをベースにお身体のお悩み別にブレンドし8種類ご用意しております。

血液サラサラ、便秘解消、むくみ、冷え改善、美肌などうれしい効果がたくさん！なんです☺️

瞑想後の整ったお体に、皆さまにおくつろぎいただきながら召し上がっていただいております。

｜気分爽快｜

●体質改善、健康維持に

原材料：とうもろこしの実、大豆、玄米、すぎな、よもぎ、どくだみ、ゆらら、くこの葉、おおばこ、びわの葉、くまざき、etc…

｜めたぼん｜

●外食が多い方に

原材料：よもぎ、柿の葉、すぎな、とちゅう、とうもろこしのひげ、干し椎茸、etc…

｜すっきり｜

●便秘、体型のお悩みに

原材料：よもぎ、かきどおし、おおばこ、どくだみ、とうもろこしのひげ、etc…

｜すべすべ｜

●肌荒れ、ニキビが気になる方に

原材料：よもぎ、とうもろこしの実、びわの葉、どくだみ、くまざき、etc…

｜ほっとひと息｜

●精神疲労、咳やたんが気になる方に

原材料：よもぎ、おおばこ、またたび、etc…

｜むずむず｜

●アレルギーでお悩みの方に

原材料：よもぎ、青みかん、すぎな

｜パワーアップ｜

●疲労回復に

原材料：よもぎ、とちゅう、とうもろこしの実、またたび、山人参

｜いたっ・かゆっ｜

●痛み痒みが気になる方に

原材料：よもぎ、びわの葉、かきどおし、どくだみ

どの阿蘇山草茶も飲みやすくてとっても美味しいです。

ぜひ、瞑想でお体を整えて、お気に入りの山草茶を見つけにいらしてくださいね🌿

THE禅FeelingMeでは、瞑想後にお茶をお出ししております。

お客様からは大変ご好評を頂いてます、自慢のお茶です☺️

本日はTHE禅FeelingMeのこだわりのお茶について。

こだわりが多い分、ご紹介が長くなりますため笑

2回に分けてご紹介します。

本日はお茶を淹れるお湯からご説明させていただきますね。

お湯は南部鉄器で沸かした白湯を使用しています。

なぜ南部鉄器？？

南部鉄器の白湯はお茶の風味をより一層引き立たせてくれるためです。

瞑想後のタイミングをみて作り置きの白湯ではなく、

出来立ての白湯を作っております。

岩手県の南部鉄器をやかんを使用することで、

鉄器からの鉄分を含み、味もまろやかでとても美味しいのです。

｜白湯の作り方｜

やかんにお水をいれて、蓋をして火にかける。

沸騰したら蓋をずらし、換気扇をかけて沸かし続ける。

１０～１５分したら、火を止る。

５０度くらいまで冷ます。

｜白湯の効果｜

・血行促進

体の内から温めることで血の巡りがよくなり、女性に多い冷え性や頭痛・肩こりの改善が期待されます。また、血行との関連が強い自律神経のバランスも整えてくれるので、疲労回復や倦怠感の解消にも効果があると言われています。

・デトックス効果

血流やリンパの流れが促進されることで、体内にたまっている毒素や余分な水分が排出され（デトックス）、むくみの改善や肌荒れ防止・美肌効果が期待できます。

｜南部鉄器での効果｜

南部鉄器で沸かしたお湯は、「まろやか・優しい・甘い」

これは、水の中に含まれるミネラル（カルシウムやマグネシウム）が鉄瓶内部に付着することで軟水化し、硬さがなく飲みやすくなるためです。

口当たりまろやかで、体にやさしく染みわたります。

｜白湯を美味しくいただくポイント｜

・白湯 温度について、最適温度は50℃程度

人間の体温より少し高めの50度程度が白湯のベスト温度。

少し冷めてからいただくようにするのが、体にも優しくベストです。

白湯だけでも十分贅沢な飲み物ですね。

明日はお悩み別のお茶について書かせていただきます🌿

THE禅FeelingMeでは瞑想中

ヒノキの香りのアロマオイルを使用しています。

「香り」は瞑想の力強いサポート。

香りによって瞑想や祈りの環境を作ることから、宗教の場でも必ず香を焚きしめます。

「香り」が嗅覚を刺激し、

副交感神経が優位になり瞑想に入りやすくしてくれるためです。

私もいくつかの香りをその日その時の気分で選ぶようにしています。

気付けばアロマオイルが集まってきました。

朝起きた時、仕事中、瞑想の時、寝る時….

仕事中は机の上に一緒に置きながら過ごしています。

香りは面白いもので、

いまの心身の健康状態や置かれた環境によって、選ぶものが変わってきます。

最近は、

サンダルウッドとカモミールを調合したもの　▶︎思考と精神の安定、集中

ユーカリ、タイムの調合　▶︎免疫力

まさに、今の気持ちや状態がそのまま現れていて

面白いなあと感じています。

香りは脳へダイレクトに届きます。

香りを使うことで意識を集中させてサポートになり、

リラックスしてして余分な力も抜けます。

香りとご自身の呼吸に意識を集中する。

それにより、思考を休めることができます。

香りを選ぶ、という行為も直感力が備わります。

ぜひ、ピンとくる感覚を大切にして

お気に入りの香りを選んでみてはいかがでしょう。

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久しぶりにボディスキャン瞑想を行ました。

私は寝る前に、仰向けで目を閉じて行っています。

そのまま入眠できるのでオススメです。

ボディスキャン瞑想は定期的に行うようにしています。

なぜなら、自身の体の声を聞いていきたいから。

※THE禅FeelingMeでもプログラムのご用意があります。

ボディスキャン瞑想とは、

体のいろんな部位に意識を集中してさせて動かしていく瞑想法。

自分の体の感覚を観察していきます。

普段、書き仕事が多いこともあり

ボディスキャン瞑想で右腕の重さの感覚に驚きます。

また、思考のクセがあるようで、

第6チャクラのある額あたりでは　“ウッ“とした感情が湧き起こります。

瞑想を終えた後は体がじんわり暖かくなり、体が喜んでいるかのような。。

睡眠が深くなり、ぐっすりと眠ることができます。

ボディスキャン瞑想のやり方について。

【ボディスキャン瞑想方法】

大まかな流れは、左足→右足→胴体→両腕→頭→身体全体

さらに細分化します。

●左足

足の指先→足の甲→足の裏→かかと→くるぶし→すね→ふくらはぎ→ひざ表→ひざ裏→太もも表→太もも裏→足の付け根（骨盤）

●右足

左足と同様

●胴体

性器→お尻→骨盤全体→おなか→腰→胸→背中→肩→鎖骨

●両手

指先→手のひら→手の甲→手全体→手首→前腕→ひじ→上腕（二の腕）→腕の付け根　

●頭

のど→うなじ（首の裏）→首全体→顔全体→後頭部→あたまのてっぺん

 ●顔

あご→口→鼻→目→おでこ→顔全体

これだけで４９部分。

それぞれの部分に約1分程度意識を集中させ、

 呼吸をゆっくり１０回ほどしてみてください。

ガイダンスのない中でのボディスキャン瞑想は

手や指など、末端の神経が集中している部位から始めると、

意識を持っていきやすいです。

▼ボディスキャン瞑想のやり方まとめ

ゆっくりと息を吐きながら、意識を自分の体のさまざまな場所に移していく。

まずは左の足の小指から、次に薬指、中指……と順に意識を移動させ、

最終的には全身に意識をめぐらせる。

内臓や筋肉にも意識を集中させたりしても良さそうですね。

もっというと、皮質や前頭葉、偏桃体などへも意識を集中させてみても、面白いかもしれません。

ご自身のお身体の声を聞く機会を。

ボディスキャン瞑想ぜひお試しください。

このブログでは、瞑想のコツややり方などをお伝えしていくこと、

また、読むことでも瞑想の効果を得られるような記事であったり、

（若干スピリチュアルに感じられるときもあるかもしれません）

見るだけで瞑想しているような

こころが洗練されるような画像をセレクトを心がけております。

ご自身でなさる瞑想、

読む瞑想、

見る瞑想、

瞑想につながる心地よいことを発信できたらと思います。

今日は見るだけで瞑想の気分が味わえそうな

カリフォルニアの写真家のNathann  Wirthさんの写真をご紹介します。

その名も”budda&”。

強い白黒のコントラストと長時間露光のテクニックを駆使して、

禅的雰囲気を作り上げています。

ミステリアスな風景に仏像を配置した、これらの写真を見ていると、

頭の中の雑音が少しずつ引いていくのを感じないでしょうか。

もっと写真が見たいという方、ぜひWirthさんのサイトを訪れてみてください。

禅の写真だけでなく、動物や大木など自然の写真も数多く、

ダイナミックながらミステリアス、そのモノトーンの世界に入り込んでしまいます。

写真をみながらも瞑想気分ですね。　

a slice of silence

Buddha Zen Black and White Photography

Nathan Wirth on Behancewww.behance.net/nlwirth

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今夜は牡牛座での新月の日です。

新月は、月齢で言えばゼロの日、

「始まりと再生」「創造と浄化」を意味します。

過去や気持ちをリセットして

リスタートを切れる新月は「生まれ変わってやり直せるチャンスをもらえる」日。

それは人間に例えると生命の誕生のようなもの。

新月には失敗や落ち込んだ気持ちなどをリセットして、

新たなスタートを切る手助けをしてくれます。

すべてを認められているような、すべてを許されているような、

そんな感覚を覚えるのが新月の日と言われています。

さて、牡牛座の新月。

牡牛座は「収入」「五感」「天性の資質」を司る、“収入改革”の星座。

金運アップを後押しする素晴らしいエネルギーの日と言われています。

新月の日に、自分を見つめ直してみましょう。

収入改革が後押しされるために、

・与えられた役割や仕事を着実にこなしているかどうか

・誇りを持てているか

・その仕事を通して、周囲の人に喜びを与えれているか

私も本日夜は静かにゆっくりと、

自分を見つめ直す時間を取ろうと思います。

そして、いつもより少しだけ早めに寝ようと思っています。

本日から次第に月は満ちていき、満月になります。

これから新しく始める為に、

ジャンプする前にはしゃがむように、

本日はゆっくり休息して振り返る時間。

皆さまも素敵な新月の夜をお迎えくださいね🌙✨

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