紅葉が始まりました🍁
綺麗な紅葉を眺めていると
『今』を感じます
聞こえてくる鳥のさえずり
紅葉が風に揺れ落ちていく様子
踏みしめている土の感触
五感で『今』を感じながら
深呼吸🌿
自然の色はとても美しく
見惚れる時間を持つことは
あれやこれやと慌ただしい思考を
強制的にリセットしてくれます
そんな時間があることで
また頑張れるようになるんですよね
ぜひ自然の色と共に
『今』を感じてみる時間
自然はそんなことも気づかせてくれるから
偉大です🍁
紅葉とともに『今ここ』へ戻る時間
身体に意識を向けてみる
なんとなくのルーティンや
自分で自分にルールを作って
「やらなければいけないこと」
決めている人は
私を含め、きっといると思います。
やりたくないけれど
これをやればためになる、
例えば
ジムが身体にいいから、
本当は疲れてゆっくりしたいけれど
なんとなくやっている
すっきりしたといえばしたけれど
まあ、いいか
などなど。。
規律的に動くことも大事ですが
1番大切なのは
「どんな時も身体に意識を向ける」
ことではないかと思います。
胸に手を当ててみると
身体から答えが出ます。
迷った時
決断に時間がかかる時などは
胸に手を当て
身体に問いかけるようにしています。
身体に問いかけていくと
必要じゃないものがわかってきます。
それを手放していく。
そうすると、
新しい必要なものが
入ってきます☺️
難しく考えず
身体（胸）に聞くことが
1番シンプル
身体に触れながら
自分の今を知る
これも瞑想の一つだと私は思っています。
回数券ができました
平素よりTHE禅FeelingMeをご愛顧いただきまして
誠にありがとうございます。
10月がまもなく終わります。
自然が大きく変化し、五感で感じることが多い季節
天候・気温・植物の実り・色彩・虫の音色等…
秋を十分に感じながらも
あっという間に過ぎ去り
最近は寒さも身にしみてきました。
四季の移ろいは良いなあと思います。
【クーポン経由のお客様限定】
この度回数券（全4回券）の発売をいたします。
🌿発行日より3ヶ月有効
🌿全4回券
🌿¥8,800（税込）
瞑想を続けやすく、
瞑想が皆様の生活に寄り添えれたらと思います。
もうすぐ立冬、冬の訪れを楽しみながら暖かくお過ごしください。
素敵な週末をお過ごしくださいませ✨
THE禅Feeling Me
『歩行瞑想』おすすめです
10月になりました。
日に日に肌寒くなり
秋の訪れを感じます。
いつもと同じ風景でも
風のにおいや湿度が変わり、
陽が落ちるのもずいぶんと早くなりました。
スーパーに行けば秋の食材が並び始め
季節の移ろいは楽しいですね🍂
外の新鮮な空気をお供に
本日は「歩行瞑想」のご紹介を☺️
一歩一歩を
今頭にあることに沿いながら
「今ここ、今ここ」と
意識しながら歩きます。
30分ほど歩くと、心がほぐれてます。
「今ここ」に戻ってくると、
周りには秋がいっぱいで
風は冷たいけれど心地よく
木々の葉の様子も変わりだし
遠くで遊んでいる子供や
立ち話をしている老婦人たちの声が
聴こえてきます。
歩行瞑想には
今の感情に優しく寄り添い
それを緩めると同時に、
特定の感情や思考に
凝り固まっている心を
解きほぐす力があります。
なんだか心が落ち着かない
瞑想したいけれどうまく集中できない
なんとなく時間ができたから
そんな時は
ただ、歩いてみることをお勧めしています☺️
ゆったりと歩いていくだけで
頭の中の世界から抜け出すことが
できます。
歩行瞑想が終わるころは
気持ちは自然と上向きになっていますよ☺️
私は30分のところを
気付いたら1時間もしていた、
なんてこともあります☺️
ぜひ今の季節を感じながら
歩行瞑想をしてみてはいかがでしょうか☺️✨
瞑想がうまくできない時は……
瞑想がうまくできません。
瞑想になかなか集中できなくて。
と言うお声をいただきます。
それは少しも悪いことではありません。
そんな時にお勧めしているのが
「今この瞬間の“呼吸“に注意を向けてみること」
もし目を閉じられる状況であれば
軽く目を閉じます。
自分の体を出入りする
呼吸の流れをみていきます。
分かりづらければ
手のひらを腹部や胸に添えてみるのも良いです。
身体を触ると
不思議と気持ちが安心してきます。
🌿①今、何を感じていますか？🌿
→自然に起きていることをただ観察し
感じるようしてみます。
呼吸の状態、体に起きていること、
内面の感覚
心の表面に流れている思考、記憶、
連想等があれば観ていきます。
🌿②その瞬間をそのままにしておくことができますか？🌿
→今起きている体験に、理由や説明をつけることなく
一瞬一瞬の思考の移り変わりと共に
いるようにします。
1番リラックスした姿勢で
そっとご自身の呼吸と思考を
見つめてあげてください。
ほんの数分だけ軽く目を閉じて
①と②だけおこなってみてくださいね。
『ヨガニードラ』は究極のリラックス法
平日の19:30からは『ヨガニードラ』のプログラム。
忙しく、そしてやることが多い現代人には
オススメのリラックス効果が高い瞑想の一つ。
『ヨガニードラ』の“ニードラ“とは
サンスクリット語で“眠る“という意味
『ヨガニードラ』を受けていただく際には
「寝ながら受けるのがおすすめです」
とお伝えしています😌
情報過多の時代に生きる私たちの脳は
意識をしていなくても
日々沢山の情報を受け取っています。
まさに
疲労して、ストレスを抱えた状態。
『ヨガニードラ』で
心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで
眠っている潜在能力を呼び覚まし
体の自律神経を整えながら
前向きな意識を持っていくことができます。
ヨガニードラ中の脳波数はアルファ波、
心身ともにとてもリラックスした状態とシータ波、
夢の中のまどろんでいる
半睡状態を行き来します。
この「まどろんだ」状態
とても気持ちがいいです✨
30分のプログラムの中で
「まどろんだ状態」はほんの数10分ですが
とても長い時間
まどろんでいるような、
ふわふわと
不思議な感じです。
それが最高に気持ちがいいのです☺️
脳波が下がるこの状態の時に
潜在意識が解放され、
その時頭に入って来る感覚、情緒、思い等は
とてもパワフルに頭の中に留まります。
30分の『ヨガニードラ』は2時間分の熟眠に値します。
終わった時は心身ともに軽く
とてもリフレッシュします！
５感、体、呼吸、意識、無意識、感情そして魂
全てをリラックスさせ
潜在意識を開く究極のリラックス法です😌
呼吸を整えてくれる「マインドフルネス呼吸の瞑想」
THE 禅 Feeling Meの瞑想プログラムで
最近私自身がよく受けるのが
🌿マインドフルネス呼吸の瞑想（入門～中級）
呼吸は瞑想そのもの
体のこわばりをとり
気持ちのよい呼吸ができるようにととのえてくれるプログラム。
心地よいと感じる呼吸により、瞑想をより深いものにしてくれます。
忙しくしていると
交感神経が優位になります。
あれもこれも…
あれもやらなきゃ！
これもやらないと！
どんどん、どんどん
予定を詰めてしまう。。
私はすぐに交感神経が
優位になってしまうため
🌿マインドフルネス呼吸の瞑想🌿
をよく受けるようになりました。
呼吸を整えてくれ
自律神経が整うからです☺️
呼吸が整うと
これまで優位だった交感神経が
いつの間にか副交感神経に変わり
スイッチが切れたように
寝落ちしてしまう…
プログラムの中で出てくる
「鼻呼吸」
「鼻呼吸」は
左右交互に鼻の穴を変えて
ゆっくり呼吸することで
エネルギーの通り道が浄化され
左右の神経バランス
陰陽のエネルギーバランスを整えてくれるのです
左右の鼻腔は自律神経と関係があり
右鼻腔…交感神経(心身の緊張・興奮を司る)
左鼻腔…副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)
それぞれを優位に働かせます
深く長い呼吸を意識して、
慌てず自分のペースで始めます。
プログラムの中で誘導してくれますため
自然と呼吸が整ってきます。
吸う息と吐く息の長さは同じカウントか
吸う息よりも吐く息を長めにする。
ゆったりと呼吸ができ、
気持ちがだんだんと落ち着いてきます。
集中しやすい呼吸法でもあり
私は瞑想的な体験が味わえる呼吸法だと思っています☺️
お忙しくされている方には必見
是非、片鼻呼吸で
こころ静かな落ち着いたリラックスタイムを…🌿🌿🌿
どのくらい瞑想をしたらいいの？というお方に
瞑想をやりたいのだけど
一日にどのくらい瞑想したらいいですか？
よく聞かれる質問です。
瞑想時間は
瞑想方法やその時の状態によって
変わってきます。
「一日にどのくらいやるか」
よりも
「日々どのようにしたら続けるられるか」
の方が大切です。
THE禅FeeringMeの瞑想プログラムは
1コマ30分間
暗闇の中で
おこないます。
忙しい私たちが
瞑想のために時間を確保するのは
なかなか慣れないことでもあるため
大変なのではないでしょうか。
「時間が確保できない」
「やってみたけど、そんな長く瞑想できない」
瞑想そのものをあきらめてしまう前に
1日の中の30分を
自分との静寂な時間を過ごしにいらしてください😌
自分に合った瞑想方法を
自分ができる範囲でやってみる。
ぜひ非日常空間を味わいに
いらしてくださいね✨
THE禅FeelingMeの瞑想プログラム
梅雨も明けて
毎日気持ちの良いお天気に恵まれ
遅ればせながらも
ようやく夏がきました。
THE禅 FeelingMeでは
5つのプログラムの瞑想を
受けることができます。
本日はプログラムのご紹介を😌
🌿朝のマインドフルネス瞑想（入門～中級）
意識を「今、ここ」に集中する瞑想です。 ストレスの低減、集中力・記憶力の向上、感情のコントロールに効果的。 今に意識を向ける、心の練習をすることで、疲れにくい脳をつくっていきます。
🌿マインドフルネス呼吸の瞑想（入門～中級）
呼吸は瞑想そのもの、体のこわばりをとり、気持ちのよい呼吸ができるようにととのえていきます。心地よいと感じる呼吸により、瞑想がより深いものになります。
🌿ヨガニードラ（入門～上級）
短い時間行うだけでも しっかり眠った時のような疲労回復と高いリラクゼーション効果のある寝たまま行える瞑想です。 眠りと覚醒の間のまどろみの状態で行うため、 潜在意識に働きかけやすくなり、ストレスや漠然とした不安に惑わされない、本来の自分へと導いていきます。
🌿ボディスキャン瞑想（入門～上級）
頭のてっぺんから足の先まで、スポットライトでゆっくり照らしていく感じで 体の各部分に意識を向けていきます。ボディスキャン瞑想はストレスによる体の痛み、自律神経の調整、全身のだるさの改善に効果的です。
🌿慈しみの瞑想（入門～上級）
思いやりの心を育てる瞑想です。人を思いやる心を持っているときに人は幸せを感じます。 悲観的な思考が働き、物事をありのままに見ることができなくなっている事が ストレスや苦しみの根本的な原因といえるでしょう。 この瞑想により、悲観的な思考に負けない強い心と、思いやりの心を育てていきます。 すべての命を大切にしよう、と願う事で愛情ホルモンが分泌され、 自分、そして自分以外への愛が深まり、自己肯定感があがっていきます。
ーーーーーーーーーーーーー
わたくしごとですが
私は“ヨガニードラ“ をよく行います。
ヨガニードラは
寝たまま行う瞑想ということもあり
本当にリラクゼーション効果の高い瞑想なんです。
30分行うだけで
思考がスッキリし
自律神経が整います。
普段、交感神経が優位の方に
お勧めの瞑想☺️
交感神経が副交感神経にリセットされ
気持ちがいいのはもちろん、
思考のバランスが整ってきます。
30分ヨガニードラを受けてから
再び仕事に戻る、ということもあります。
本来の自身に戻れることで
驚くほどパフォーマンスが上がります。
ぜひTHE禅Feeling Meにて
お気に入りの瞑想プログラムに出会ってみては
いかがでしょう。
ご自身のお気に入りを見つけることは
ご自身を知ること。
例えば不調な時なども
ご自分でご自分を整えやすくなります。
それは思考と心が喜ぶことに繋がります✨
それぞれの瞑想の効果については
今後また紹介させてくださいね🌿✨
自分だけのパワースポット
瞑想サロンに向かうまでに
ちょうど明治神宮の北参道口があります。
今の時期は緑に溢れ
自然とその景色が視界に入り、
付近を通るだけで
心が落ち着きます。
サロンへの道のりは
1つだけではありませんので
この北参道口の方を通らなくても
たどり着くのですが、
いつもこの北参道口の緑が見たく
あえてこの道を選んでいます。
“何か落ち着く“
きっとわたしにとっての
パワースポットなんだなあと感じています☺️
見るだけでほっとする
緑と共に季節を感じ、
心が癒される
何かに疲れてしまったとき
こころを鎮めたいとき
ふと我に返りたいとき
この場所に来ると
こころが落ち着く
こころが帰ってこれる場所
きっと皆さんにもあると思います。
それはもしかしたら
自然とも限らず
街の中に感じる人もいるのかもしれません。
家の近所にある場合もあります。
ほんの少しゆったりした時間を持つことで
ビックリするほど
心に余裕が生まれます。
瞑想の時間をとることが難しい時は
ご自身が感じる
ご自身だけの、気持ち良い場所へ行く（見ること）へ。
こころの栄養ですね✨