日常生活でマインドフルな時間を増やす

瞑想の効果を感じるために

大切なことの一つは、

「継続する」ことです。



「継続」

難しいですよね💦



続けるからこそ体感できる効果は

沢山あります。


続けないのは、やっぱりもったいない…



瞑想が見せてくれる世界は

・リラックス効果

・集中力アップ

さらにその先にある

慈悲にあふれた世界があります。



では、

どうしたらマインドフルネス瞑想を

続けられるか。



わたしの経験上からご紹介いたします。

マインドフルネス瞑想は

「今ここ」

自分の内外におこっていることに

気づいていること。



食べているときは、食べているということに、

話しているときは、話しているということに、

歩いているときは、歩いているということに、

しっかりと気づいている、ということです。



瞑想は、その「気づく力」を養うお稽古。




日常生活の中で

そういった気づきを意識的に増やしていけば、

マインドフルネス瞑想を実践している、

ということになります。




🌿歯磨きをする時は、

 歯を磨くことに集中する。


🌿駅までの道を、自分の足で

 歩いていることを意識しながら歩く。


🌿自転車を漕ぎながら、

 漕いでいる足や顔に当たる風を意識する。


🌿お茶を飲むときは、五感を使って飲む。

このように日常生活の行動の中で、



「今ここでやっている自分」を意識する

これもマインドフルネス瞑想の実践です✨



瞑想の時間が取れない日は、

せめて日常生活に気づきを入れてみる。



それだけでもマインドフルネス瞑想の効果はあります☺️マインドm

心を鎮めるための暗闇

THE禅FeelingMeは

間接照明に包まれた完全暗闇のスタジオ

画像は実際のスタジオの様子です。



暗闇は日常の喧騒から解き放たれて

じっくりと自分と向き合える空間。



人は視覚からも情報を捕まえます。

その視覚さえも解き放たれることで

より心を鎮めることができます。



瞑想と言うと、常に心が落ち着き

平安な状態でリラックスしているという

イメージがありますが、



自分の心の中に湧いてくることを

ダメ出しせず、そのまま観ること。



ああ、自分はこういう時、

こういう風に感じるんだ。

こんな考えが出てくるんだ。

それでOKなんです☺️



もし瞑想をされている方で、

「うまくできない」

「妄想ばっかりで私はダメ」

「心がざわつきすぎ」…等と


自分にダメ出しをしている方

安心してモヤモヤ、ザワザワと

付き合ってください。



見つめること

気付くことも瞑想の一つ。



ぜひ暗闇瞑想で

心と向き合う時間に

いらしてくださいね。

感謝の瞑想

毎週何気なく見てしまう星占いがあります。

今週はこんなことが書いてありました。


「今、改めて感謝をしたいこと」を書いてみてください。


この文章を読んだ時に、瞑想から得るものと同じ効果があるなあ、と感じました。

星占いとして一部の方に届くより、この素晴らしい内容は

たくさんの方とシェアしたく、ブログで紹介させていただきます。



先日ご紹介した京セラの名誉会長の稲盛和夫さんも

瞑想の代わりに、毎日寝る前に「ありがとう」と唱えられていました。



私もその日の終わりには「ありがとう日記」というものをつけています。

ありがとうと思った事柄を書く、というとても簡単なものです。



身の回りのどんな些細なことからでも構いません。

初めは考えながら綴っていても、続けていくことで

スラスラと出てくるようになります。



・いま健康でいられること

・いま安全な場所にいること

・今日も美味しいごはんが食べれた

・仕事を通して知り合えた人がいる

・心配してくれる家族がいる

・自粛が落ち着いたら会いたいな、と思える人がいる

・ストレッチをする時間が持てた



などなど。

どんな些細なことでもいいのです。10項目出てくるとベストです。

これ本当に不思議なもので、書いていくうちにたくさん書けるようにになります。そして、日に日に幸福感が増すんです。



瞑想も続けていくと、気付きが多くなり、

「今」を生きやすくなることはもはやご存知ですね。

その気付きは「感謝」への気持ちへ昇華していきます。

それと同じ作用です。





大富豪や、成功者に共通して言えることは

感謝の気持ちがとても強い、と言われています。

そして、ゆるぎない「自信」と、豊かな「幸福感」が全身から湧き上がっています。オーラですね。



きっとこうした波動が、貧乏神を寄せ付けず、

マイナス思考をはね返しているのでしょう。



原因不明の難病は、

心の奥にある他人への憎しみが原因となっている場合があります。 



こうした憎しみの気持ちも、感謝の光を入れることによって、

愛と感謝に変わることができるとも言われています。




「自信」と「幸福感」

感謝の気持ちでこころの底からハッピーになりましょう✨

本日も読んでくださり、ありがとうございました☺️




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