瞑想は「苦行」ではない

マインドフルネス瞑想を
我慢できそうにない、辛そう、
そう感じる方もいると思います。



マインドフルネス瞑想は
「苦行」ではありません。



瞑想中は動いてはいけないこともないですし
足のしびれや痛みを
我慢する必要もないです。


苦しいと思ったら、
いつでも姿勢を変えていいし
椅子に座ったり
場所を移動してもいいのです。



その痛みや姿勢を
変えたいという欲求

その欲求に従うことや
変える過程を
意識することが大切とされています💡



楽に座っても、
身体感覚、心の動きに
しっかりとマインドフルな状態を

ということです。


瞑想をしやすくするために
あると便利なグッズを紹介します!


1、クッション

瞑想は「大切な自分と優しく向き合う時間」
できるだけ心地よく座れる環境を整えるために
クッションは最適。

もちろん座布団でも構いません。




2、ブランケット

瞑想中に寒気を感じたとき
大きめのブランケットやショールを
手の届くところに置いておくと便利です。

THE禅FeelingMeでは
クッション、ブランケットをセットで準備しています。



3、香り

これは私の独自方法ですが
お気に入りの精油を数滴、額につけます。

香りが瞑想を助けてくれる、と言わんばかりに
一気に気分が変わります。

額に付けることで
精油の香りが自然と鼻まで
降りてきます。

ヒノキやシダーウッドが好みでよく付けます😌
自分のお気に入りの香りを
焚いたり、からだにつけるだけでも気分は変わります。



瞑想を続けやすくするためにも、
ご自分の居心地のいい環境に整えることは
おすすめです。


お気に入りのカラーのクッションや
お気に入りのブランケットや
安らぐ香りで
モチベーションアップを図ってみましょう。


グッズがないと
瞑想ができないわけではありませんが

瞑想は
「大切な自分と優しく向き合う時間」

できるだけ心地よく座れる環境を整えましょう。



そうすることで段々と日常の中に
溶け込んでいきますよ。

暗闇瞑想のススメ

THE禅Feeling Meの瞑想は
暗闇の中でおこないます。

なぜ暗闇なの??

暗闇は
視覚からの刺激と情報が
シャットダウンされます。


脳波が下がり
身体はリラックスし
時間の感覚までなくなると言われます。

情報過多の中で生きている私たち現代人は
視覚からの情報で
目と脳を駆使しています。



携帯からの連絡
メール
テレビ
SNS
もはや私たちの生活の一部ですものね💦

視覚からの情報がなくなり
暗闇の中にいるだけでも
そこは非日常になります🌓



何にもない部屋
真っ暗な視界

考え事が浮かんだら
香りや音、呼吸に
意識を向けるだけ。


脳のリフレッシュのために
暗闇の中で瞑想をおこなうことは
理にかなっているんです☺️




もう一つ。
よりリラックスするためには
瞑想クッションも欠かせません。


THE禅FeelingMeの瞑想クッションは
大きな立体三角形。

無駄な力が入らずに
身体を全クッションにあずけることができ☺️
無理なく心地よい安定感が
得られるんです!

画像のように
寝ながら瞑想される方も
いらっしゃいます。


“きちんと座らないといけない“
“起きてないといけない“
“姿勢正しくしないといけない“

そんなことは全くありません。



瞑想は
「大切な自分と優しく向き合う時間」


瞑想中はできるだけ
心地よい環境で行えるのが
より深い時間と導いてくれます。


ぜひ暗闇と特別なクッションで
心地の良い瞑想をしましょう。

回数券ができました

平素よりTHE禅FeelingMeをご愛顧いただきまして

誠にありがとうございます。



10月がまもなく終わります。

自然が大きく変化し、五感で感じることが多い季節

天候・気温・植物の実り・色彩・虫の音色等…



秋を十分に感じながらも

あっという間に過ぎ去り

最近は寒さも身にしみてきました。

四季の移ろいは良いなあと思います。



【クーポン経由のお客様限定】

この度回数券(全4回券)の発売をいたします。

🌿発行日より3ヶ月有効

🌿4回券

🌿¥8,800(税込)



瞑想を続けやすく、

瞑想が皆様の生活に寄り添えれたらと思います。



もうすぐ立冬、冬の訪れを楽しみながら暖かくお過ごしください。

素敵な週末をお過ごしくださいませ✨



THE禅Feeling Me

瞑想がうまくできない時は……

瞑想がうまくできません。

瞑想になかなか集中できなくて。



と言うお声をいただきます。

それは少しも悪いことではありません。



そんな時にお勧めしているのが

「今この瞬間の“呼吸“に注意を向けてみること」



もし目を閉じられる状況であれば

軽く目を閉じます。

自分の体を出入りする

呼吸の流れをみていきます。



分かりづらければ

手のひらを腹部や胸に添えてみるのも良いです。

身体を触ると

不思議と気持ちが安心してきます。



🌿①今、何を感じていますか?🌿 

 →自然に起きていることをただ観察し

  感じるようしてみます。   

  呼吸の状態、体に起きていること、

  内面の感覚   

  心の表面に流れている思考、記憶、

  連想等があれば観ていきます。   



🌿②その瞬間をそのままにしておくことができますか?🌿

 →今起きている体験に、理由や説明をつけることなく   

  一瞬一瞬の思考の移り変わりと共に

  いるようにします。



1番リラックスした姿勢で

そっとご自身の呼吸と思考を

見つめてあげてください。


ほんの数分だけ軽く目を閉じて

①と②だけおこなってみてくださいね。

呼吸を整えてくれる「マインドフルネス呼吸の瞑想」

THE 禅 Feeling Meの瞑想プログラムで

最近私自身がよく受けるのが



🌿マインドフルネス呼吸の瞑想(入門~中級)



呼吸は瞑想そのもの

体のこわばりをとり

気持ちのよい呼吸ができるようにととのえてくれるプログラム。

心地よいと感じる呼吸により、瞑想をより深いものにしてくれます。



忙しくしていると

交感神経が優位になります。



あれもこれも…

あれもやらなきゃ!

これもやらないと!

どんどん、どんどん

予定を詰めてしまう。。



私はすぐに交感神経が

優位になってしまうため



🌿マインドフルネス呼吸の瞑想🌿



をよく受けるようになりました。

呼吸を整えてくれ

自律神経が整うからです☺️



呼吸が整うと

これまで優位だった交感神経が

いつの間にか副交感神経に変わり



スイッチが切れたように

寝落ちしてしまう…



プログラムの中で出てくる

「鼻呼吸」



「鼻呼吸」は

左右交互に鼻の穴を変えて

ゆっくり呼吸することで

エネルギーの通り道が浄化され

左右の神経バランス

陰陽のエネルギーバランスを整えてくれるのです



左右の鼻腔は自律神経と関係があり

右鼻腔交感神経(心身の緊張・興奮を司る)

左鼻腔副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)

それぞれを優位に働かせます



深く長い呼吸を意識して、

慌てず自分のペースで始めます。




プログラムの中で誘導してくれますため

自然と呼吸が整ってきます。



吸う息と吐く息の長さは同じカウントか

吸う息よりも吐く息を長めにする。



ゆったりと呼吸ができ、

気持ちがだんだんと落ち着いてきます。



集中しやすい呼吸法でもあり

私は瞑想的な体験が味わえる呼吸法だと思っています☺️



お忙しくされている方には必見

是非、片鼻呼吸で

こころ静かな落ち着いたリラックスタイムを…🌿🌿🌿

THE禅FeelingMeの瞑想プログラム

梅雨も明けて

毎日気持ちの良いお天気に恵まれ

遅ればせながらも

ようやく夏がきました。



THE禅 FeelingMeでは

5つのプログラムの瞑想を

受けることができます。

本日はプログラムのご紹介を😌




🌿朝のマインドフルネス瞑想(入門~中級)

意識を「今、ここ」に集中する瞑想です。 ストレスの低減、集中力・記憶力の向上、感情のコントロールに効果的。 今に意識を向ける、心の練習をすることで、疲れにくい脳をつくっていきます。


🌿マインドフルネス呼吸の瞑想(入門~中級)

呼吸は瞑想そのもの、体のこわばりをとり、気持ちのよい呼吸ができるようにととのえていきます。心地よいと感じる呼吸により、瞑想がより深いものになります。


🌿ヨガニードラ(入門~上級)

短い時間行うだけでも しっかり眠った時のような疲労回復と高いリラクゼーション効果のある寝たまま行える瞑想です。 眠りと覚醒の間のまどろみの状態で行うため、 潜在意識に働きかけやすくなり、ストレスや漠然とした不安に惑わされない、本来の自分へと導いていきます。 


🌿ボディスキャン瞑想(入門~上級)

頭のてっぺんから足の先まで、スポットライトでゆっくり照らしていく感じで 体の各部分に意識を向けていきます。ボディスキャン瞑想はストレスによる体の痛み、自律神経の調整、全身のだるさの改善に効果的です。 


🌿慈しみの瞑想(入門~上級)

思いやりの心を育てる瞑想です。人を思いやる心を持っているときに人は幸せを感じます。 悲観的な思考が働き、物事をありのままに見ることができなくなっている事が ストレスや苦しみの根本的な原因といえるでしょう。 この瞑想により、悲観的な思考に負けない強い心と、思いやりの心を育てていきます。 すべての命を大切にしよう、と願う事で愛情ホルモンが分泌され、 自分、そして自分以外への愛が深まり、自己肯定感があがっていきます。 


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わたくしごとですが

私は“ヨガニードラ“ をよく行います。



ヨガニードラは

寝たまま行う瞑想ということもあり

本当にリラクゼーション効果の高い瞑想なんです。



30分行うだけで

思考がスッキリし

自律神経が整います。



普段、交感神経が優位の方に

お勧めの瞑想☺️

交感神経が副交感神経にリセットされ

気持ちがいいのはもちろん、

思考のバランスが整ってきます。



30分ヨガニードラを受けてから

再び仕事に戻る、ということもあります。

本来の自身に戻れることで

驚くほどパフォーマンスが上がります。



ぜひTHE禅Feeling Meにて

お気に入りの瞑想プログラムに出会ってみては

いかがでしょう。



ご自身のお気に入りを見つけることは

ご自身を知ること。

例えば不調な時なども

ご自分でご自分を整えやすくなります。

それは思考と心が喜ぶことに繋がります✨



それぞれの瞑想の効果については

今後また紹介させてくださいね🌿✨

心を鎮めるための暗闇

THE禅FeelingMeは

間接照明に包まれた完全暗闇のスタジオ

画像は実際のスタジオの様子です。



暗闇は日常の喧騒から解き放たれて

じっくりと自分と向き合える空間。



人は視覚からも情報を捕まえます。

その視覚さえも解き放たれることで

より心を鎮めることができます。



瞑想と言うと、常に心が落ち着き

平安な状態でリラックスしているという

イメージがありますが、



自分の心の中に湧いてくることを

ダメ出しせず、そのまま観ること。



ああ、自分はこういう時、

こういう風に感じるんだ。

こんな考えが出てくるんだ。

それでOKなんです☺️



もし瞑想をされている方で、

「うまくできない」

「妄想ばっかりで私はダメ」

「心がざわつきすぎ」…等と


自分にダメ出しをしている方

安心してモヤモヤ、ザワザワと

付き合ってください。



見つめること

気付くことも瞑想の一つ。



ぜひ暗闇瞑想で

心と向き合う時間に

いらしてくださいね。

瞑想ルームのご案内

2020年もあっという間に半年が過ぎました。

梅雨入りとともに

鮮やかな紫陽花が咲き

これからくる夏の訪れを感じます。



この半年間に

「今」を見つめつつ、「今」ばかりに囚われず

先のことも視野に入れながら生活をする



そんなことをこの半年間で

見つめることができたような気がします。



2020年下半期も

まだまだ油断できませんが

コロナウイルスを超えていけるよう

上手に生活していきたいですね。


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サロンが移転し

1週間が経ちました。



サロンへは

パーソナルジムのお客様や

ヨガのお客様

様々な方がお見えになります。



ジムやヨガにお越しくださる客様も

瞑想にご興味を持っていただける方が多く

ますます瞑想の必要性を感じています。



画像は実際の瞑想ルーム。

窓は光の遮断カーテンがついてますため

暗闇での瞑想になります。



視覚も完全にシャットダウンした

完全暗闇の環境は

瞑想にとても集中できます。

皆様、ぜひお越しくださいね。

視覚からの瞑想 ”budda&” ご紹介

このブログでは、瞑想のコツややり方などをお伝えしていくこと、


また、読むことでも瞑想の効果を得られるような記事であったり、

(若干スピリチュアルに感じられるときもあるかもしれません)


見るだけで瞑想しているような

こころが洗練されるような画像をセレクトを心がけております。



ご自身でなさる瞑想、

読む瞑想、

見る瞑想、

瞑想につながる心地よいことを発信できたらと思います。



今日は見るだけで瞑想の気分が味わえそうな

カリフォルニアの写真家のNathann  Wirthさんの写真をご紹介します。

その名も”budda&”

151030_budda_02.jpg

強い白黒のコントラストと長時間露光のテクニックを駆使して、

禅的雰囲気を作り上げています。

151030_budda_04.jpg

ミステリアスな風景に仏像を配置した、これらの写真を見ていると、

頭の中の雑音が少しずつ引いていくのを感じないでしょうか。

151030_budda_05.jpg

もっと写真が見たいという方、ぜひWirthさんのサイトを訪れてみてください。

禅の写真だけでなく、動物や大木など自然の写真も数多く、

ダイナミックながらミステリアス、そのモノトーンの世界に入り込んでしまいます。

写真をみながらも瞑想気分ですね。 

a slice of silence

Buddha Zen Black and White Photography

Nathan Wirth on Behancewww.behance.net/nlwirth




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新月のメッセージを取り入れ、自分を見つめ直してみましょう

今夜は牡牛座での新月の日です。

新月は、月齢で言えばゼロの日、

「始まりと再生」「創造と浄化」を意味します。



過去や気持ちをリセットして

リスタートを切れる新月は「生まれ変わってやり直せるチャンスをもらえる」日。

それは人間に例えると生命の誕生のようなもの。



新月には失敗や落ち込んだ気持ちなどをリセットして、

新たなスタートを切る手助けをしてくれます。

すべてを認められているような、すべてを許されているような、

そんな感覚を覚えるのが新月の日と言われています。



さて、牡牛座の新月。

牡牛座は「収入」「五感」「天性の資質」を司る、“収入改革”の星座。

金運アップを後押しする素晴らしいエネルギーの日と言われています。

新月の日に、自分を見つめ直してみましょう。



収入改革が後押しされるために、

・与えられた役割や仕事を着実にこなしているかどうか

・誇りを持てているか

・その仕事を通して、周囲の人に喜びを与えれているか



私も本日夜は静かにゆっくりと、

自分を見つめ直す時間を取ろうと思います。

そして、いつもより少しだけ早めに寝ようと思っています。



本日から次第に月は満ちていき、満月になります。

これから新しく始める為に、

ジャンプする前にはしゃがむように、

本日はゆっくり休息して振り返る時間。


皆さまも素敵な新月の夜をお迎えくださいね🌙✨



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