日常生活でマインドフルな時間を増やす

瞑想の効果を感じるために

大切なことの一つは、

「継続する」ことです。



「継続」

難しいですよね💦



続けるからこそ体感できる効果は

沢山あります。


続けないのは、やっぱりもったいない…



瞑想が見せてくれる世界は

・リラックス効果

・集中力アップ

さらにその先にある

慈悲にあふれた世界があります。



では、

どうしたらマインドフルネス瞑想を

続けられるか。



わたしの経験上からご紹介いたします。

マインドフルネス瞑想は

「今ここ」

自分の内外におこっていることに

気づいていること。



食べているときは、食べているということに、

話しているときは、話しているということに、

歩いているときは、歩いているということに、

しっかりと気づいている、ということです。



瞑想は、その「気づく力」を養うお稽古。




日常生活の中で

そういった気づきを意識的に増やしていけば、

マインドフルネス瞑想を実践している、

ということになります。




🌿歯磨きをする時は、

 歯を磨くことに集中する。


🌿駅までの道を、自分の足で

 歩いていることを意識しながら歩く。


🌿自転車を漕ぎながら、

 漕いでいる足や顔に当たる風を意識する。


🌿お茶を飲むときは、五感を使って飲む。

このように日常生活の行動の中で、



「今ここでやっている自分」を意識する

これもマインドフルネス瞑想の実践です✨



瞑想の時間が取れない日は、

せめて日常生活に気づきを入れてみる。



それだけでもマインドフルネス瞑想の効果はあります☺️マインドm