循環をよくするためのセルフケアのご紹介

こんばんは🌙

昨日の雨と変わり、本日は気持ちの良い晴天でしたね。


新型コロナウイルス対策のため在宅勤務で体を動かすことが減り、

お身体の循環系が悪くなっている方が増えています。

さらに先週からの気温差や気圧差も、お身体の循環も負担をかけています。

頭痛やむくみの原因となり、体調不良を感じられる方、

全体のエネルギーの停滞を感じられている方も多いのではないでしょうか。



少しでも流れが良くなるよう、画像も流れがよくなりそうなものを✨

思考は現実化します。イメージすることもとっても大切です。



本日は私も行っております、簡単セルフケアのご紹介です。

運動不足があるので、ふくらはぎを使った運動で循環系を刺激しています。



足を揃えて、かかとをゆっくり上げて、ゆっくりおろします。

1セット10回として、1日に数セットやってみると、ふくらはぎが刺激されます。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血液をポンプのように送る重要な役割りを持っています。血液の巡りが悪いと、老廃物が滞りやすくなり、全体のエネルギー停滞につながります。


物足りない方は、階段などを使って、足の裏の前半分を階段にのせ、

後ろ半分は浮いている状態で、同じようにかかとをゆっくり上下してみてください。

「ゆっくり」「つま先ぎりぎりでより高く立つ」ことがポイントです。

ふくらはぎを刺激しながら、体幹力も安定してきます。



大事なのは、循環が良くなるイメージを持ちながら、やってみること。

筋力をつけるというよりは、刺激が目的。1日1セットでも大丈夫です。

毎日もしくは、2日に1回でも大丈夫です。

私は、歯磨きしながら、お湯を沸かしながら、「ながら時間」で取り入れています😌


循環をよくすることは、免疫力を上げることに繋がります。

新型コロナウイルス 対策としても、免疫力がカギとなります。

ぜひお試してしてみてくださいね。


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瞑想しやすい身体づくり

Pregnant woman practicing yoga, sitting in lotus position on a beach at sunset

こんばんは🌙  THE禅 Feeling Meスタジオでございます。

ご自宅での瞑想が苦手、集中できない、というお声を耳にします。

ふと、私はどのように瞑想しているかな、と振り返ってみました。

少しでも皆さまのご参考になればと思います。


私が瞑想をする時は、朝が多いです。

朝の風景には、陽の光であったり、風の音、鳥の声、

五感で感じることが多いため好きなのかもしれません。

朝食前に、白湯を飲みながら、ヨガマットを引き、

軽くヨガやストレッチをしてから瞑想に入ります。

瞑想の前にヨガを行うことで瞑想しやすい身体になります。


ヨガマット、大事です。(私の場合)

瞑想だけでしたら、大きめのラグやクッションでもいいかもしれませんが、

身体を動かす時はヨガマットがあることで安定感がでます。

そして、1枚あるだけで、気持ち(世界)が変わります。


ストレッチやヨガは長くやるよりも、

その日の体調や気分に合わせています。

10分だけの時もあります。

結果、その方が長く続けられ、ほどよく瞑想に入れます。



瞑想の前に身体を動かすことのメリット

  • 座りにくい身体を整えることで瞑想しやすく座りやすくする
  • 雑念を払って瞑想しやすくする
  • 身体のエネルギーを動かす
  • 呼吸を深くすることでリラックスする
  • 呼吸を深くすることで自律神経を整える
  • ヨガなどで身体を動かして、身体のスイッチを一度ONにする


瞑想の前に身体を動かすことを大切にされてみてください。

瞑想の為だけでなく、日常的にも身体を動かす習慣はメリットが多いです。


「からだとこころはつながっている」

聞き飽きる程に聞く機会がありますね。

やはりそれだけ大事なことなのです。

こころに向かう前に、からだに少し目を向けてみましょう。


身体が病気になると、心も曇ります。

身体の調子が良いと、心も晴れやかになります。

体の調子を調えることで、心を深めやすくしているのです。

これを仏教では「調身(ちょうしん)」と言います。


ヨガも瞑想も目的は心身を健康に保つこと。

FeelingMeチャンネルでは、ヨガと瞑想をご紹介しています。

ぜひご覧になってみてくださいね。



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