投稿者: F-Me

紅葉が始まりました🍁

綺麗な紅葉を眺めていると

『今』を感じます

聞こえてくる鳥のさえずり

紅葉が風に揺れ落ちていく様子

踏みしめている土の感触

五感で『今』を感じながら

深呼吸🌿

自然の色はとても美しく

見惚れる時間を持つことは

あれやこれやと慌ただしい思考を

強制的にリセットしてくれます

そんな時間があることで

また頑張れるようになるんですよね

ぜひ自然の色と共に

『今』を感じてみる時間

自然はそんなことも気づかせてくれるから

偉大です🍁

なんとなくのルーティンや

自分で自分にルールを作って

「やらなければいけないこと」

決めている人は

私を含め、きっといると思います。

やりたくないけれど

これをやればためになる、

例えば

ジムが身体にいいから、

本当は疲れてゆっくりしたいけれど

なんとなくやっている

すっきりしたといえばしたけれど

まあ、いいか

などなど。。

規律的に動くことも大事ですが

1番大切なのは

「どんな時も身体に意識を向ける」

ことではないかと思います。

胸に手を当ててみると

身体から答えが出ます。

迷った時

決断に時間がかかる時などは

胸に手を当て

身体に問いかけるようにしています。

身体に問いかけていくと

必要じゃないものがわかってきます。

それを手放していく。

そうすると、

新しい必要なものが

入ってきます☺️

難しく考えず

身体（胸）に聞くことが

1番シンプル

身体に触れながら

自分の今を知る

これも瞑想の一つだと私は思っています。

平素よりTHE禅FeelingMeをご愛顧いただきまして

誠にありがとうございます。

10月がまもなく終わります。

自然が大きく変化し、五感で感じることが多い季節

天候・気温・植物の実り・色彩・虫の音色等…

秋を十分に感じながらも

あっという間に過ぎ去り

最近は寒さも身にしみてきました。

四季の移ろいは良いなあと思います。

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瞑想を続けやすく、

瞑想が皆様の生活に寄り添えれたらと思います。

もうすぐ立冬、冬の訪れを楽しみながら暖かくお過ごしください。

素敵な週末をお過ごしくださいませ✨

THE禅Feeling Me

10月になりました。

日に日に肌寒くなり

秋の訪れを感じます。

いつもと同じ風景でも

風のにおいや湿度が変わり、

陽が落ちるのもずいぶんと早くなりました。

スーパーに行けば秋の食材が並び始め

季節の移ろいは楽しいですね🍂

外の新鮮な空気をお供に

本日は「歩行瞑想」のご紹介を☺️

一歩一歩を

今頭にあることに沿いながら

「今ここ、今ここ」と

意識しながら歩きます。



30分ほど歩くと、心がほぐれてます。

「今ここ」に戻ってくると、

周りには秋がいっぱいで

風は冷たいけれど心地よく

木々の葉の様子も変わりだし

遠くで遊んでいる子供や

立ち話をしている老婦人たちの声が

聴こえてきます。

歩行瞑想には

今の感情に優しく寄り添い

それを緩めると同時に、

特定の感情や思考に

凝り固まっている心を

解きほぐす力があります。

なんだか心が落ち着かない

瞑想したいけれどうまく集中できない

なんとなく時間ができたから

そんな時は

ただ、歩いてみることをお勧めしています☺️

ゆったりと歩いていくだけで

頭の中の世界から抜け出すことが

できます。

歩行瞑想が終わるころは

気持ちは自然と上向きになっていますよ☺️

私は30分のところを

気付いたら1時間もしていた、

なんてこともあります☺️

ぜひ今の季節を感じながら

歩行瞑想をしてみてはいかがでしょうか☺️✨

瞑想がうまくできません。

瞑想になかなか集中できなくて。

と言うお声をいただきます。

それは少しも悪いことではありません。

そんな時にお勧めしているのが

「今この瞬間の“呼吸“に注意を向けてみること」

もし目を閉じられる状況であれば

軽く目を閉じます。

自分の体を出入りする

呼吸の流れをみていきます。

分かりづらければ

手のひらを腹部や胸に添えてみるのも良いです。

身体を触ると

不思議と気持ちが安心してきます。

🌿①今、何を感じていますか？🌿　

 →自然に起きていることをただ観察し

　　感じるようしてみます。　　　

　　呼吸の状態、体に起きていること、

　　内面の感覚　　　

　　心の表面に流れている思考、記憶、

　　連想等があれば観ていきます。　　　

🌿②その瞬間をそのままにしておくことができますか？🌿

 →今起きている体験に、理由や説明をつけることなく　　　

　　一瞬一瞬の思考の移り変わりと共に

　　いるようにします。

1番リラックスした姿勢で

そっとご自身の呼吸と思考を

見つめてあげてください。

ほんの数分だけ軽く目を閉じて

①と②だけおこなってみてくださいね。

平日の19:30からは『ヨガニードラ』のプログラム。

忙しく、そしてやることが多い現代人には

オススメのリラックス効果が高い瞑想の一つ。

『ヨガニードラ』の“ニードラ“とは

サンスクリット語で“眠る“という意味

『ヨガニードラ』を受けていただく際には

「寝ながら受けるのがおすすめです」

とお伝えしています😌

情報過多の時代に生きる私たちの脳は

意識をしていなくても

日々沢山の情報を受け取っています。

まさに

疲労して、ストレスを抱えた状態。

『ヨガニードラ』で

心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで

眠っている潜在能力を呼び覚まし

体の自律神経を整えながら

前向きな意識を持っていくことができます。

ヨガニードラ中の脳波数はアルファ波、

心身ともにとてもリラックスした状態とシータ波、 

夢の中のまどろんでいる

半睡状態を行き来します。

この「まどろんだ」状態

とても気持ちがいいです✨

30分のプログラムの中で

「まどろんだ状態」はほんの数10分ですが

とても長い時間

まどろんでいるような、

ふわふわと

不思議な感じです。

それが最高に気持ちがいいのです☺️

脳波が下がるこの状態の時に

潜在意識が解放され、

その時頭に入って来る感覚、情緒、思い等は

とてもパワフルに頭の中に留まります。

30分の『ヨガニードラ』は2時間分の熟眠に値します。

終わった時は心身ともに軽く

とてもリフレッシュします！

５感、体、呼吸、意識、無意識、感情そして魂

全てをリラックスさせ

潜在意識を開く究極のリラックス法です😌

THE 禅 Feeling Meの瞑想プログラムで

最近私自身がよく受けるのが

🌿マインドフルネス呼吸の瞑想（入門～中級）

呼吸は瞑想そのもの

体のこわばりをとり

気持ちのよい呼吸ができるようにととのえてくれるプログラム。

心地よいと感じる呼吸により、瞑想をより深いものにしてくれます。

忙しくしていると

交感神経が優位になります。

あれもこれも…

あれもやらなきゃ！

これもやらないと！

どんどん、どんどん

予定を詰めてしまう。。

私はすぐに交感神経が

優位になってしまうため

🌿マインドフルネス呼吸の瞑想🌿

をよく受けるようになりました。

呼吸を整えてくれ

自律神経が整うからです☺️

呼吸が整うと

これまで優位だった交感神経が

いつの間にか副交感神経に変わり

スイッチが切れたように

寝落ちしてしまう…

プログラムの中で出てくる

「鼻呼吸」

「鼻呼吸」は

左右交互に鼻の穴を変えて

ゆっくり呼吸することで

エネルギーの通り道が浄化され

左右の神経バランス

陰陽のエネルギーバランスを整えてくれるのです

左右の鼻腔は自律神経と関係があり

右鼻腔…交感神経(心身の緊張・興奮を司る)

左鼻腔…副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)

それぞれを優位に働かせます

深く長い呼吸を意識して、

慌てず自分のペースで始めます。

プログラムの中で誘導してくれますため

自然と呼吸が整ってきます。

吸う息と吐く息の長さは同じカウントか

吸う息よりも吐く息を長めにする。

ゆったりと呼吸ができ、

気持ちがだんだんと落ち着いてきます。

集中しやすい呼吸法でもあり

私は瞑想的な体験が味わえる呼吸法だと思っています☺️

お忙しくされている方には必見

是非、片鼻呼吸で

こころ静かな落ち着いたリラックスタイムを…🌿🌿🌿

瞑想をやりたいのだけど

一日にどのくらい瞑想したらいいですか？

よく聞かれる質問です。

瞑想時間は

瞑想方法やその時の状態によって

変わってきます。

「一日にどのくらいやるか」

よりも

「日々どのようにしたら続けるられるか」

の方が大切です。

THE禅FeeringMeの瞑想プログラムは

1コマ30分間

暗闇の中で

おこないます。

忙しい私たちが

瞑想のために時間を確保するのは

なかなか慣れないことでもあるため

大変なのではないでしょうか。

「時間が確保できない」

「やってみたけど、そんな長く瞑想できない」

瞑想そのものをあきらめてしまう前に

1日の中の30分を

自分との静寂な時間を過ごしにいらしてください😌

自分に合った瞑想方法を

自分ができる範囲でやってみる。

ぜひ非日常空間を味わいに

いらしてくださいね✨